Sieben Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen
Übungen zur Linderung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen - Entdecken Sie sieben effektive Übungen, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Bandscheiben zu stärken. Verbessern Sie Ihre Lebensqualität mit diesen einfachen Übungen.
Sieben Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen – die Lösung für Ihre Rückenbeschwerden! Sind Sie es leid, ständig unter Schmerzen und Einschränkungen durch Ihre Bandscheibenerkrankung zu leiden? Möchten Sie endlich wieder schmerzfrei sitzen, stehen und sich bewegen können? Dann haben wir die perfekte Lösung für Sie! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen sieben effektive Übungen, die speziell für Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen entwickelt wurden. Egal ob Sie schon länger an diesem Leiden leiden oder gerade erst diagnostiziert wurden – diese Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Rückenbeschwerden zu lindern und Ihre Mobilität zurückzugewinnen. Verpassen Sie nicht die Chance, endlich wieder schmerzfrei zu leben – lesen Sie jetzt weiter und erfahren Sie, wie Sie mit nur sieben Übungen Ihre Bandscheibenerkrankung in den Griff bekommen können!
die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen sieben Übungen vor, bis Ihr Rücken gestreckt ist. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal, um die Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken.
6. Rückenstrecker
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper an, um die Gesäß- und Rückenmuskulatur zu kräftigen.
4. Seitliche Rumpfbeuge
Stehen Sie aufrecht und legen Sie eine Hand an die Hüfte. Neigen Sie den Oberkörper zur Seite, um die Rückenmuskulatur zu kräftigen.
7. Seitlicher Armstrecker
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf zur gegenüberliegenden Seite. Ziehen Sie den Arm vorsichtig zur Seite, bis Sie eine Dehnung im seitlichen Bereich des Oberkörpers spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Seite durch, um die seitlichen Rumpfmuskeln zu dehnen.
5. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, bis Sie eine Dehnung an der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Seite durch, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken an, sodass Ihr Rücken und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung zehn- bis 15-mal, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
3. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken, dass Sie die richtigen Übungen für Ihre individuelle Situation durchführen., um sicherzustellen,Sieben Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen
Degenerative Bandscheibenerkrankungen können zu starken Rückenschmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Eine gezielte Physiotherapie kann helfen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung zehn- bis 15-mal, um den seitlichen Rumpf zu dehnen.
Bedenken Sie, die Flexibilität zu verbessern.
2. Katze-Kamel-Stretch
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück. Anschließend senken Sie den Rücken nach unten wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf- bis zehnmal, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen zugeschnitten sind.
1. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung drei- bis viermal pro Seite. Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und hilft, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken an, dass diese Übungen nicht für jeden geeignet oder ausreichend sein können. Es ist wichtig