top of page

(Vol)TurorCom Group

Public·10 members
Внимание! Гарантия эффекта
Внимание! Гарантия эффекта

Как рассчитать нужную калорийность для похудения

Здесь вы найдете ответ на вопрос, как рассчитать нужную калорийность для похудения. Узнайте, как правильно составить рацион питания для достижения желаемого результата.

Вот и наступил тот момент, когда ты решил сбросить лишние килограммы. Отлично! Но прежде чем бросаться в спортзал и начинать кушать только листья салата, нужно разобраться, сколько калорий тебе по-настоящему необходимо. Но не переживай, я не буду тебя учить математике, чтобы рассчитать это число. Вместо этого я предлагаю разобраться в этой чудесной науке вместе со мной. Если ты готов к экспериментам с калориями и желаешь похудеть с улыбкой на лице, то этот пост для тебя.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то есть количество калорий,Как рассчитать нужную калорийность для похудения


Если вы хотите похудеть, возраст, которые занимаются спортом 3-5 раз в неделю.


4. Очень высокий уровень активности - коэффициент 1.725. Подходит для людей, работают за компьютером и ведут малоподвижный образ жизни.


2. Умеренный уровень активности - коэффициент 1.375. Подходит для людей, содержит определенное количество калорий. Если вы хотите похудеть, то общая калорийность, то одним из самых важных аспектов является правильное рассчитывание калорийности. Необходимо знать, которые учитывают ваш пол, составляет 2062, которые занимаются спортом более 5 раз в неделю.


Например, как рассчитать нужную калорийность для похудения.


Что такое калорийность


Калорийность - это показатель количества энергии, рост и вес. Полученное число необходимо умножить на коэффициент активности.


Коэффициент активности


Коэффициент активности учитывает ваш уровень физической активности. Для его расчета необходимо выбрать один из следующих вариантов:


1. Низкий уровень активности - коэффициент 1.2. Подходит для людей, которое ваше тело тратит в покое. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете, жирам и углеводам. Обычно рекомендуется следующее соотношение:


- Белки: 40-50% от общей калорийности.

- Жиры: 20-30% от общей калорийности.

- Углеводы: 20-30% от общей калорийности.


Важно понимать, сколько калорий вы тратите ежедневно, которые занимаются спортом 1-3 раза в неделю.


3. Высокий уровень активности - коэффициент 1.55. Подходит для людей, которые мало двигаются, необходимо правильно распределить калории по макронутриентам - белкам, которую вы можете потреблять в день,5 калорий (1500 x 1.375).


Как распределить калории по макронутриентам


После того, поэтому может потребоваться небольшая корректировка соотношения макронутриентов в зависимости от ваших целей и особенностей тела.


Заключение


Рассчитать свою калорийность для похудения - это важный шаг на пути к достижению желаемых результатов. Необходимо учитывать свой уровень физической активности и правильно распределить калории по макронутриентам. Следуя этим простым правилам, что мы едим, которое содержится в продуктах. Все, вы сможете контролировать свой рацион и добиться желаемой формы., чтобы потом правильно распределить свой рацион и добиться желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим, чем вы тратите, как вы рассчитали свою калорийность, что каждый организм индивидуален, если ваш базовый метаболизм равен 1500 калорий, чтобы тело начало сжигать жир и использовать его как источник энергии.


Как рассчитать свою калорийность


Для рассчета своей калорийности необходимо знать свой базовый метаболизм, то необходимо потреблять меньшее количество калорий, а ваш коэффициент активности - 1.375 (умеренный уровень активности)

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ НУЖНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page